Más
allá de las series y repeticiones: un vistazo al volumen de
entrenamiento
¿Cuál es el mejor rango de
repeticiones para hipertrofia? Quizás te sorprenda lo que voy a
decir a continuación: no hay ningún rango de repeticiones mágico.
Hay rangos razonables, pero al final del día, siempre y cuando no
hayas convertido tu entrenamiento de pesas en un ejercicio aeróbico,
cualquier rango de repeticiones entre 5 y 12 (o incluso hasta 20) te
servirá para ganar músculo si se usa correctamente.
Algo que aprendes cuando trabajas a
diario con culturistas y levantadores de potencia de élite es que no
hay dos atletas que entrenen igual. Algunos entrenan con esquemas de
repeticiones bajas, otros usan rangos variados, y unos pocos entrenan
a repeticiones muy altas. Chet Yorton, quien derrotó a Arnold
Schwarzenegger en el Mr Universo de 1966, es conocido por usar un
sistema de entrenamiento basado en series de 22 repeticiones. Por
otro lado, Arnold cuando era joven creía firmemente en el las
rutinas 5x5 de Reg Park.
Aquí tenemos el paradigma que
desconcierta a la mayoría de la gente... Chet Yorton hacía series
de 22 repeticiones, Arnold Schwarzenegger hacía series de 5
repeticiones... ¡y ambos eran enormes! ¿Qué quiere decir
esto?¿Todo funciona? En cierto modo. En realidad la pregunta es más
compleja que simplemente las series y repeticiones, y nos lleva
directamente al concepto del volumen de entrenamiento.
El
volumen de entrenamiento: más importante que las series y
repeticiones
¿Qué es el volumen de
entrenamiento?¿Por qué tiene que importarme? Veámoslo un poco más
a fondo.
Volumen de entrenamiento (V) = Series
(S) x Repeticiones (R)
x Peso (P)
O de forma más sencilla: V = S x R x
P
